目覚めたら仕事のことを考えてしまい寝付けなくなる問題

こんにちは。特技はネガティブなループ思考、JBです。

夜中に2、3回目が覚め、その瞬間から仕事のことを考えてしばらく寝付けなくなることがよくあります。

やはり、仕事が思うように進まなかったり、分からないことや不安なことが多い案件を抱えたりするとそうなります。

「よし、仕事のことを考えよう」と決めて考え始めているわけではありません。目覚めた瞬間から勝手に思考が始まるのです。

思考は自分でコントロールできませんね。

この状況が数日続くと口内炎ができます。悪いことに、1つできるとそのすぐそばにもう1つでき、2つが合体して大きくなり、いつまでも居座ります。食事のときも歯磨きのときも激痛。口内炎に直に塗る軟膏が常備薬の一つです。

この合体した口内炎、『天才バカボン』に出てくる警察官のつながった目にそっくりだな～といつも思うんですよね…。

20歳代くらいまではビタミン剤を服用するだけで一晩で治ったものですが、今や一度できた口内炎は完治に数週間かかります。

話を戻します。

先日、朝4時に目が覚め、例によって仕事のことを考え始めました。

やらなければならないこと、やる前に確認すべきこと、やり方、調べ物、などなど。

こうなると私の頭の中はいつもどおりのループ思考になるのですが、この日はもはや竜巻状態。収拾がつきません。

いつもならこの状態になるのは夜中ですが、このときは早朝。外はもう明るく、あと1時間ほどで起床時間です。

いてもたってもいられず横になっていることすら辛くなってきました。

どうせ寝付けないなら、いっそ起きてしまえ。

ベッドから起きだしてキッチンでコーヒーを淹れ、机に向かい、頭に浮かぶことをスマホのメモ帳に入力していくことにしました。

思考はすぐに捉えて文字に書き起こさなければ、またものすごいスピードで竜巻の中に紛れて飛んで行ってしまいます。

せっかく早起きしたのだから、ここは腰を据えてやってみることに。コーヒーを飲みながら私がやったことは、

1.　辛抱強く竜巻に目を凝らす。

2.　捉えたらすぐ、断片的にでもいいからメモ帳に入力する。

3.　ある程度量が増えてきたら、契約案件ごとに分類する。

4.　すると優先順位もみえてくるので、順に並べ替える。

断片的にしか浮かばなかったことも、書き留めていくうちに全体像が見えてくることもあります。

こうして頭の中で荒れ狂うタスクをひとつひとつ捕まえて整理していくことで、竜巻の勢いは少し収まってくるような感じがしました。

これをやったからといってタスクが減るわけではありませんし、期限までに終えられるかという不安も消えません。

でも、少なくとも片付けるべきタスクの数、内容、順番が可視化されたことで気持ちが少し落ち着いたようです。

別記事『要領がよくないと思い込んでいる人のための仕事術図鑑』から取り入れた仕事術とその効果でも書いていますが、やはり書き出すことによって安心感が生まれるというのは本当ですね。

私と同じようにどの仕事から手を付けていいか分からず不安で、ネガティブなループ思考に悩む方がいましたら、ぜひ試していただきたいと思います。

頭の中を吹き荒れる風が少しでも収まればうれしいです。